الاستثمار في زواجكم

اللعب تسلية مفيدة

التوعية الصحية أساس الشراكة بين مختبرات مدلاب والمرجع للمطبوعات

التوعية الصحية أساس الشراكة بين مختبرات مدلاب والمرجع للمطبوعات

 تستمر مجموعة الاستشارات المخبرية (مختبرات مدلاب) في مسيرتها للتوعية الصحية من خلال شراكتها مع مجلتي نكهات عائلية وFamily Flavours المجلتين الأردنيتين الوحيديتين اللتين تعنيان بالرعاية الوالدية.

وقال الرئيس التنفيذي لمجموعة الاستشارات المخبرية مدلاب، الدكتور حسيب صهيون، أثناء توقيع الاتفاقية: “نحن فخورون باستمرار شراكتنا مع المرجع للمطبوعات، فنحن نرى أن هذه الشراكة القوية تصب في صالح إيماننا المشترك بضرورة نشر الوعي الصحي لدى العائلات في الأردن”.

وأضافت الناشرة والمديرة التنفيذية للمرجع للمطبوعات هند لارا منكو: “التعاون بين مختبرات مدلاب والمرجع للمطبوعات، والمستمر منذ ست سنوات، ركز على التوعية الصحية وعمل على تمكين العائلات من خلال تزويدهم بالمعلومات والخدمات الصحية المتعددة باستخدام وسائل الإعلام المطبوعة ووسائل التواصل الاجتماعي”.

بدأت هذه الشراكة بين مجموعة مِدلاب والمرجع للمطبوعات بسلسلة من المقالات الصحية والتي نُشرت في مجلتي نكهات عائلية وFamily Flavours، كما اتسعت هذه الشراكة عبر السنين لتشمل التوعية الصحية للعائلات من خلال وسائل متعددة ومبتكرة.

إجا الشتا وإجا معه الرشح

صحة

إجا الشتا وإجا معه الرشح

لماذا لا يجب تناول المضادات الحيوية لعلاج نزلات البرد؟

كتبت: زينة صهيون

 

مع سيلان في الأنف والعطس وربما التهاب الحلق وسعال مزعج، سنصاب جميعنا في هذا الوقت من السنة بنزلات البرد. يفترض الكثير من الناس أن المضادات الحيوية تعالج الالتهابات، ولكن فيما يلي كل ما تحتاجون إلى معرفته حول الوقاية والعلاج.

على الأرجح أنكم وأطفالكم ستصابون بنزلات البرد أكثر من أي مرض آخر في حياتكم. تعد نزلات البرد السبب الأكثر شيوعًا لتغيّب الأطفال عن المدرسة (تنتشر نزلات البرد بسرعة في المدارس أو مراكز العناية اليومية) ويتغيب الوالدان عن العمل (في الغالب لأنهم يصابون بالعدوى من أطفالهم).

المضادات الحيوية لا تعالج نزلات البرد

إذا كنتم تعانون من نزلة برد وتشعرون بالإنهاك، فأنتم بالطبع ترغبون بشيء يساعدكم على التحسن. يلجأ الكثير من الأشخاص إلى أطبائهم ويقولون أنهم “بحاجة إلى مضاد حيوي”. ولكن المضادات الحيوية لا تعالج نزلات البرد؛ فهي التهاب فيروسي وليس بكتيري.

 

المضادات الحيوية تعالج الالتهابات البكتيرية

تعالج المضادات الحيوية الالتهابات والأمراض التي تسببها البكتيريا، مثل التهاب الشعب الهوائية البكتيري والالتهاب الرئوي والتهاب الحلق البكتيري والتهاب الأذن البكتيري والعين الوردية (التهاب الملتحمة). وعند استخدامها بالطريقة الصحيحة، تقوم المضادات الحيوية بإنقاذ حياة الناس. في بعض الأحيان، قد يتبع الرشح الفيروسي التهابًا بكتيريًا. ومن أبرز العلامات التي قد تعني احتمال إصابتكم بالتهاب بكتيري، بعد نزلات البرد، هي ألم حول الوجه والعيون الذي قد يزداد سوءًا عند الانحناء، والسعال المصحوب ببلغم سميك أصفر أو أخضر. قد تحدث هذه الأعراض أيضًا مع نزلات البرد. ولكن إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوع أو كانت شديدة، قد تكونون مصابين بعدوى بكتيرية وبحاجة إلى مضادات حيوية، لذا ننصحكم بمراجعة طبيبكم.

مقاومة المضادات الحيوية

إن تناول المضادات الحيوية دون ضرورة يمكن أن يشكّل خطرًا على صحتكم، ويمكن أن يزيد ذلك من خطر مقاومة المضادات الحيوية، وهي تشكل أحد أكثر المشاكل الصحية العامة الملحة. فعند تناول المضادات الحيوية لنزلة البرد أو تناولها بشكل متكرر جدًا، تتغير طبيعة الجراثيم الموجودة في أجسامكم. وقد يتيح لها هذا مقاومة المضادات الحيوية تمامًا عندما تكونون في أشد الحاجة إليها. هذا سيؤدي إلى استمرار المرض لفترة طويلة مع عدم وجود دلائل على التحسّن أو أخذ منحى للأسوأ فجأة. وقد تضطرون إلى اللجوء إلى الرعاية الطبية الطارئة وإعطائكم العديد من المضادات الحيوية المختلفة عبر الأنبوب الوريدي (IV). وقد يُصاب من حولكم أيضًا بالبكتيريا المقاومة ويظهر عليهم المرض المماثل الذي يصعب علاجه.

تناول المضادات الحيوية بطريقة مسؤولة

عليكم أن تتذكروا ما يلي عندما تفكرون في تناول المضادات الحيوية:

• لا تعالجوا أنفسكم بأنفسكم بتاتًا. تناولوا المضادات الحيوية فقط عندما يصفها لكم الطبيب؛ فالصيدلي ليس الطبيب البديل.
• استمعوا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكم. سيقرر طبيبكم ما إذا كانت العدوى بكتيرية أم فيروسية وسيصف لكم المضادات الحيوية إذا لزم الأمر.
• استخدموا المضادات الحيوية كما جاء في الوصفة الطبية. تناولوا جميع أدويتكم الموصوفة في الموعد المحدد ووفقًا للتعليمات.
• لا تتبادلوا الأدوية. لا تعطوا المضادات الحيوية لأي شخص آخر، ولا تأخذوا المضادات الحيوية الخاصة بشخص آخر. فالمضادات الحيوية ليست كلها واحدة. إذا كنتم بحاجة إلى إحداها، من المهم أن تتناولوا المضادات الحيوية المناسبة لحالتكم.
• احذروا من الأطباء الذين يصفون المضادات الحيوية بتهاون. إذا كان طبيبكم على استعداد لأن يصف لكم أو لأطفالكم أي مضاد حيوي عند أول علامة من علامات نزلات البرد، توجهوا إلى طبيب آخر للحصول على رأي ثانٍ. إن معرفة متى يتوّجب استخدامالمضادات الحيوية ومتى لا ينبغي استخدامها، سيساعدكم ويساعد طبيبكم على اتخاذ القرار المناسب لكم ولأطفالكم.

حقائق عن نزلات البرد

قد تكون إصابتكم وإصابة أطفالكم بنزلات البرد أمرًا محتمًا لا يمكنكم تجنبه، يمكنكم تجنب بعض الفوضى التي تحيط بأسبابها وعلاجاتها.

الأسباب: ينتشر الفيروس الذي يسبب نزلة البرد عن طريق رذاذ الهواء الذي يُطلق عندما يقوم الشخص المريض بالعطس أو السعال أو تنظيف الأنف. تكون العدوى في أوجها خلال اليومين أو الثلاثة الأولى من نزلة البرد، وعادة ما تكون غير معدية بعد الأسبوع الأول من الإصابة.

الأعراض: تتسبب نزلات البرد عادة في سيلان واحتقان في الأنف والعطس. قد تعانون أيضًا من التهاب في الحلق والسعال والصداع وأعراض أخرى. ويعاني عادة الكبار والأطفال الأكبر سنًا المصابون بنزلات البرد من حمى خفيفة أو عدم وجود حمى على الإطلاق، في حين يعاني الأطفال الأصغر سنًا في الغالب من حمى تتراوح حرارتها ما بين 37.5 إلى 38.5 مئوية.

العلاج: يتمثل علاج نزلات البرد عامة بالحصول على قسط وفير من الراحة وشرب الكثير من السوائل. قد تساعد أدوية نزلات البرد والسعال بدون وصفة طبية بالتخفيف من الأعراض عند الكبار والأطفال فوق سن السادسة. فهي لا تسرّع من شفائكم، ولكنها تساعدكم على تحسّن حالتكم الصحية. وتشمل العلاجات البديلة التي تُستخدم لنزلات البرد حساء الدجاج وفيتامين C والزنك وعشبة الإكيناسيا.

[Sidebar]

نصائح لتجنب نزلات البرد:

اغسلوا يديكم بشكل متكرر. اجعلوا من غسل اليدين عادة، وعلموا أطفالكم اتباع هذه العادة، وذلك بفرك اليدين بالماء الدافىء والصابون لمدة 15 ثانية. واحملوا معكم جل التطهير في جميع الأوقات.

ابتعدوا عن الأشخاص المصابين بأعراض البرد. إذا كان من الصعب الابتعاد عنهم، فحافظوا على نظافة الأسطح باستخدام مطهرات قاتلة للفيروسات، بالإضافة إلى غسل اليدين بشكل متكرر.

اتبعوا عادات صحية. اتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا بالفيتامينات والمعادن، وابتعدوا عن التدخين السلبي، واحصلوا على قسط كافٍ من النوم، ومارسوا التمارين الرياضية بانتظام، فهذا يمكن أن يساعد جهاز المناعة على محاربة الجراثيم بشكل أفضل.

أديروا الضغوطات. فالأشخاص الذين يعانون كثيرًا من التوتر والضغط هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وبأسوأ الأعراض. وقد أثبتت الأبحاث أيضًا أنه كلما كنتم تتحلون أكثر بالتواصل الاجتماعي، تقل احتمالية إصابتكم بالأمراض!

ارتدوا ملابس دافئة. ارتدوا ملابس خاصة بالطقس البارد ولاتنسوا القبعة والوشاح، حيث يتم فقدان معظم الحرارة عبر الرأس. ارتدوا طبقات من الملابس من أجل الشعور بالدفء. حافظوا على دفء أيديكم بارتداء القفازات الاعتيادية أو قفازات بدون أصابع.

قوة الكلمات

الواجب المدرسي…مسؤوليتكم أم مسؤولية أطفالكم

صحة أطفالنا

قائمة تحقق

الواجب المدرسي…مسؤوليتكم أم مسؤولية أطفالكم

محاولاتكم لمساعدة أطفالكم على إتمام واجباتهم المدرسية قد تعيق تقدمهم

بقلم: فريق نكهات عائلية

 

نريد جميعنا النجاح لأطفالنا، ونعلم أن الواجبات المدرسية غير الكاملة تعيق تقدمهم وتجر معها الدرجات الدنيا. ولكن بينما قد تتحمسون لمساعدة أطفالكم في حل الواجبات المدرسية، هل تساعدونهم أكثر مما ينبغي؟

يعود أطفالكم إلى المنزل ويعلنون الخبر الرهيب الذي اعتدتم على سماعه “يجب أن ننفذ المشروع العلمي ونسلّمه غدًا”. وفي غضون لحظات، تنتقلون بسرعة البرق عبر أفكار مختلفة لمشاريع محتملة، وتختارون إحداها، وتفكرون بالمواد اللازمة وتكاليفها التقريبية، وتضعون قائمة التسوّق، وتكتبون الفرضيات وتراجعونها. وفي هذه الأثناء لا يكون لدى أطفالكم أدنى فكرة أنه قد تم في لمح البصر اختيار مشروعهم وكتابته عمليًا.

وكأمهات وآباء، من الطبيعي أن نكون مهووسين برغبتنا بنجاح أطفالنا ولكن ما هو الثمن؟ للأسف، كثير من الأمهات والآباء يسيئون فهم الفرق بين ’مساعدة‘ أطفالهم على عمل واجباتهم المدرسية وبين ’عمل‘ الواجبات المدرسية بدلاً عنهم. ورغم نواياكم الحسنة لمساعدة أطفالكم على تحقيق النجاح أكاديميًا، فإنكم في الواقع قد تكبتون قدراتهم على التعلّم. يجب أن يتعلم أطفالكم تنمية مواهبهم الإبداعية دون مساعدتكم وأن تتاح لهم الفرصة للفشل والتعلّم من فشلهم والنجاح مرة أخرى. فهذا هوما ينطوي عليه التعلّم.

استراتيجيات ناجحة للواجبات المدرسية

• ذكروا أنفسكم وأطفالكم بالغرض من الواجبات المدرسية في المقام الأول. الهدف الأساسي من الواجبات المدرسية هو قيام الأطفال بممارسة وتعزيز المفاهيم الهامة التي تعلّموها في الصف. بالإضافة الى ذلك، فإنها تبيّن للمعلمات والمعلمين ما يكافح معه أطفالكم من أجل مساعدتهم على تعلّم وفهم الفكرة. كما أنكم سترغبون بإتاحة الفرصة لأطفالكم لتعلّم العمل بشكل مستقل حيث أنها مهارة سيستخدمونها مدى الحياة.

• حددوا موعد لأداء الواجبات المدرسية. يستجيب الأطفال بشكل أفضل للروتين والانتظام. وأفضل وقت ليقوم أطفالكم بالدراسة هو بعد تناول الغداء حتى يكونوا بكامل طاقتهم وقدراتهم العقلية. وتبين البحوث أيضًا أن التمارين الرياضية يمكنها في الواقع زيادة تركيز الأطفال.
• خصصوا مساحة معيّنة للدراسة. ينبغي أن يكون المكان هادئًا وخاليًا من المشتتات. إن وجود مكان ثابت يساعد الأطفال على الانتقال إلى وضع الدراسة. تأكدوا من جاهزية مكان الدراسة بكافة المستلزمات والأدوات التي يحتاجها الأطفال.
• لا تقوموا بالأشياء بدلاً عنهم. على سبيل المثال، لا تقوموا بفتح حقيبة مدرسة أطفالكم، وسحب مفكرة الواجبات المدرسية، وقراءة الفروض والتحقق من أن جميع المستلزمات قد عادت إلى المنزل. هذه وظيفة أطفالكم وسوف تساعدهم على تطوير حس المسؤولية والمساءلة.
• شجعوا الجهود التي يبذلها أطفالكم، فهي أكثر أهمية من تحقيق الدرجات العالية. ففي النهاية، سيستفيد أطفالكم من الجهود التي يبذلونها أكثر من إحرازهم لأعلى الدرجات.
• راجعوا الواجبات المدرسية لأطفالكم بمجرد إتمامها. لا بأس بمراجعتها وتقديم التوصيات، ولكن لا تعيدوا كتابتها أو تعديلها. إذا كان لدى أطفالكم أخطاء أو نقص في واجباتهم المدرسية، قوموا ببساطة بوضع دوائر حولها واقترحوا عليهم مراجعتها مرة أخرى. إذا استوعب أطفالكم المفاهيم، فهم في النهاية سيرون أخطاءهم. وإذا لم يدرك أطفالكم سبب ارتكابهم للخطأ، أعيدوا مراجعة دروسهم معهم للتأكد من استيعابهم لهم.
• اكتشفوا تقنيات التعلّم المناسبة لأطفالكم. عن طريق فهم أفضل طريقة لتعلّم أطفالكم، ستمنحونهم موردًا سيستخدمونه لبقية حياتهم.
• لا تطلبوا منهم السعي نحو الكمال. إن السعي لتحقيق الأشياء بطريقة صحيحة، يعد أمرًا مثيرًا للإعجاب، ولكن احرصوا أن يعلم أطفالكم أنهم من المستحيل أن يصلوا إلى مرتبة الكمال. فالواجب المدرسي هو تمرين وليس كمالاً. فالخوف من الفشل يدفع أطفالكم نحو عدم المحاولة على الإطلاق.
• شجعوا نشاطات ما بعد المدرسة ولكن بحدود. إذا كان أطفالكم يشعرون بالتعب أو الإرهاق، فإنهم سيواجهون صعوبة في التركيز.
• فكروا بالاستعانة بمعلمات أو معلمين. إذا كان أطفالكم يكافحون مع مادة معينة لا تعلمون عنها الكثير أو إذا كنتم أنتم وأطفالكم لا تنسجمون مع بعضكم في الدراسة، تجنبوا التوتر نهائيًا واستعينوا بخدمات معلمة أو معلم. ولكن تجنبوا إرباك أطفالكم بالمعلمات والمعلمين وبإغراقهم بالكثير من الواجبات المدرسية. إذا كانت المدرسة توكل أطفالكم بأداء الكثير من الواجبات المدرسية التي لن يتمكنوا من أداءها بمفردهم (أو مع الحد الأدنى من المساعدة)، حددوا موعدًا مع المعلمات والمعلمين والإداريين، حتى أنه يمكنكم النظر في فكرة تغيير المدرسة إذا أصبحت هذه المسألة تشكّل تحديًا.

الحول عند الأطفال

طفلي أحول؟

كل ما تحتاجون معرفته عن متلازمة دوين

خلال الأشهر القليلة الأولى من حياة الأطفال من الطبيعي أن تبدو عيونهم وكأن فيها حَوَل. ولكن إذا استمرت هذه الحالة، قد يكون السبب متلازمة دوين. سيوضّح لنا هنا أخصائي جراحة وأمراض العيون، الدكتور سمير الملقي، هذا النوع النادر من اضطرابات حركة العيون الذي قد يصيب الأطفال منذ الولادة.

ما هي متلازمة دوين؟

متلازمة دوين اضطراب خلقي في عضلات العين ينتج عنه حركات غير طبيعية في العين. والأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة يجدون صعوبة في لف عين واحدة أو كلتي العينين إلى الخارج (تبعيد) أو نحو الداخل (التقريب). و يتم عادة تشخيصه في عمر العاشرة.

 

كيف تحدث حركات العين الطبيعية؟

تلتصق العضلات الستة التي تتحكم في حركة العين بالسطح الخارجي لجدار العين. وفي كل عين، هناك عضلتان تحركان العين أفقيًا. تسحب العضلة المستقيمة الوحشية العين للخارج باتجاه الأذن، وتسحب العضلة المستقيمة الإنسية العين إلى الداخل نحو الأنف.

 

ما هو سبب الإصابة بمتلازمة دوين؟

متلازمة دوين عبارة عن خلل يصيب التوصيلات العصبية لعضلات العين، مما يؤدي إلى تقلص بعض عضلات العين عندما لا يتوجب تقلصها، وعدم تقلص عضلات العين الأخرى عندما يتوجب تقلصها. كما قد يكون ذلك بسبب ضعف نمو الألياف العضلية للعين، مما يؤدي إلى عدم مرونة هذه العضلات.

ثمة سبب آخر وهو التطور غير الطبيعي للعصب القحفي السادس، وهو العصب المسؤول عن تحريك العين نحو الخارج، والتعصيب غير المنتظم للعصب القحفي الثالث، والذي يتحكم بالعضلات المستقيمة الإنسية (العضلات التي تلف العين إلى الداخل). ونتيجة لذلك، قد يحدث الخلل في كل من نظرة العين اليسرى واليمنى. ومن المشكوك فيه أن آلية واحدة هي المسؤولة عن هذه الحالة.

مَن هم المعرضون للإصابة بمتلازمة دوين؟

تصيب متلازمة دوين الفتيات أكثر من الأولاد. وتصيب العين اليسرى أكثر من العين اليمنى. لا يزال السبب غير معروف. يُصاب حوالي 20% من مرضى متلازمة دوين في كلتي العينين. ليس هناك عرق معين أو مجموعة إثنية معينة هي أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة.

ما هي أعراض متلازمة دوين؟

الحَوَل: تكون فيه العينان منحرفتين غير مستقيمتين وتنظران إلى اتجاهين مختلفين في جميع الأوقات

وضعية غير طبيعية للرأس: ويحدث هذا بسبب رغبة المريض بتجنب الرؤية المزدوجة

الكسل البصري: ضعف الرؤية في العين المصابة

تضيّق الجفن: قد تظهر العين المصابة أصغر من العين الأخرى

اتجاه العين إلى الأعلى أو الأسفل: مع بعض حركات العين، قد تنحرف العين أحيانًا إلى الأعلى أو إلى الأسفل

 

هل تحدث متلازمة دوين منذ الولادة؟

نعم، حتى لو لم يتم تشخيصها في مرحلة الطفولة، يعد الاضطراب موجودًا منذ الولادة. تكون الوضعية غير الطبيعية للرأس والحَوَل في الغالب واضحة في الصور الفوتوغرافية التي يتم التقاطها في مرحلة الطفولة المبكرة.

 

هل تعد متلازمة دوين وراثية؟

لا يوجد في 90% من الحالات أي تاريخ عائلي مرضي بمتلازمة دوين. ولكن يوجد في 10% من الحالات مصابًا واحدًا بمتلازمة دوين من أفراد العائلة، وتصاب عادة في هذه الحالة كلتي العينين.

هل يعاني مرضى متلازمة دوين من اختلالات أخرى في العيون؟

يكون الخلل في العصب القحفي السادس حالة منعزلة، وهذا يعني أن الأطفال لولا هذا الخلل هم أطفال طبيعيون تمامًا. لكن مع المتابعة الدقيقة، يكون التشخيص الطويل الأجل لرؤية جيدة عادة ممتازًا.

قد تقترن أحيانًا متلازمة دوين مع اختلالات أخرى في العين، بما في ذلك اضطرابات في الأعصاب القحفية الأخرى، وحركات تأرجح لمقلة العين، وإعتام عدسة العين، وتشوهات العصب البصري، وعيون صغيرة بشكل غير طبيعي.

 

هل يعاني مرضى متلازمة دوين من عوارض صحية أخرى؟

يعاني مرضى متلازمة دوين من عوارض صحية في حالات نادرة، كضعف السمع، ومتلازمة جولدينهار وتشوهات في الحبل الشوكي والعمود الفقري.

 

متى يتم علاج متلازمة دوين؟

لا تتطلب متلازمة دوين أي تدخل جراحي في أغلب الحالات. فيما يلي الحالات التي يوصى عندها بإجراء عملية جراحية لمتلازمة دوين:

• الحد من الحول
• علاج وضعية الرأس غير المقبول اجتماعيًا
• القضاء على الانحراف الواضح للعين إلى الأعلى أو الأسفل

الهدف من العلاج هو استعادة محاذاة العين بشكل مقبول لوضع مستقيم إلى الأمام، والحد من وضعية الرأس غير الطبيعية، والحد من الإصابة بالكسل البصري. وفي معظم الحالات، لا بد من إجراء جراحة لعضلات العين.

 

ما هي نسبة نجاح إجراء عملية جراحية لمتلازمة دوين؟

لا تعمل الجراحة على إصلاح الاختلالات في الأعصاب التي تعاني من توصيلات عصبية خاطئة، ولكن يمكنها تحسين الوضع. قد يستغرق التأثير الكامل للعملية جراحية عدة أسابيع حتى تصبح واضحة للعيان. كما أن هناك نسبة متدنية لحدوث نتائج غير متوقعة أو غير مرضية.

 

رشاقة حتى في الشتا

مذكراتي والريجيم

رشاقة حتى في الشتا

10 نصائح وخدع لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

كتبت: سونيا سلفيتي

 

من الصعب مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة المريحة في فصل الشتاء. كما أنه وقت ممتع لخبز ما تفضلونه من الكعكات والكوكيز بما يتناسب مع احتفالات عيد الميلاد والعطل المدرسية. لحسن الحظ، لدينا عشر نصائح تساعدكم في تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء لهذا العام.

أذكر أحد فصول الشتاء الباردة، حيث كنت مهتمة بصنع وتفريز الصفيحة وفطائر السبانخ وصنع كريمة التزيين البيتية من الصفر لجميع أنواع الكعكات التي كنت أخبزها. كما كنت أشاهد برامج الطهي وتدوين جميع الوجبات المميزة الخاصة بالأعياد. ولكنني واجهت تحديًا واحدًا فقط؛ ألا وهو أنني أصبحت أتناول المزيد من الطعام.

اضطررت لمواجهة حقيقة أنني بحاجة للتوقف عن مشاهدة موقع Food Network. فالمشاهدة فقط تجعلني أشعر بالجوع. كما اتخذت قرارًا صعبًا؛ ألا وهو التوقف عن الخَبز لبعض الوقت، على الأقل حتى أتمكن من السيطرة على رغبتي في تناول ما يزيد عن الحصة الصغيرة من الطعام. إن خبز الكوكيز بصحبة أطفالي في صباح شتوي بارد عمل على تقوية الروابط بيننا، ولكن أصبح الأمر خارجًا عن السيطرة عندما أصبحت هذه الأطعمة الشهية متاحة بشكل يومي وليس فقط في المناسبات الخاصة. ومع زيادة وزني بنفس سرعة انخفاض درجة الحرارة، سرعان ما تعلّمت تحديد بعض القواعد الأساسية:

1

صنع شوربة صحية. لِمَ لا تجربون وتكتشفون أطباق الشوربة التي تفضلها أسرتكم وصنع طبق مختلف كل مرة؟ لا زلت أذكر طبق الشوربة الذي كانت تعده والدتي من العدس والبطاطا والجزر مع الثوم الطازج والليمون. إنه طبق لذيذ ومشبع وغني بالعناصر الغذائية، مما يؤهله لأن يكون من الأطعمة المريحة في أيام الشتاء الباردة.

2

عدم تكديس خزانة المؤن في مطبخكم بالأطعمة عديمة الفائدة. عندما تشعرون أنكم بحاجة إلى تناول الشوكولاتة تخرجون لشرائها، دون جعلها في متناول أيديكم وتكديس صناديق منها.

3

التمتع بفنجان من الشاي الساخن. قد تبدو الشوكولاتة الساخنة مع قطع المارشميلو الصغيرة على وجهها مغرية في يوم بارد، ولكن يتأتى عليكم أن تفكروا في شرايينكم وكل ذلك السكر التي سيخزن على شكل دهون في الجسم. في حال كنتم ترغبون في تناولها بين الحين والآخر دون جعلها عادة يومية، فإنها لن تشكّل خطرًا عليكم.

4

لا أعتقد أنكم بحاجة لتناول طعام أكثر للشعور بالدفء! حتى لو كنتم تحرقون سعرات حرارية أكثر قليلاً عندما تشعرون بالبرد، فالفرق يكاد لا يذكر. وهذا لا يعني أنه يمكنكم تناول ثلاثة أطباق من اللازانيا بدلاً من طبق واحد.

5

تروية أجسامكم. من الصعب تذكّر شرب الماء في فصل الشتاء، وذلك لأنكم لا تشعرون بالعطش كما تفعلون في أيام الصيف الحارة. ولكن لا يزال الجسم بحاجة إلى هذا الماء لهضم الطعام والقيام بوظائفه على أكمل وجه، لذا يحبّذ تناول ثمانية أكواب من الماء في اليوم حتى لو لم تشعروا بالعطش.

6

الحصول على كفايتكم من فيتامين D. في حال كنتم لا تتعرضون لأشعة الشمس بالمقدار الكافي في فصل الشتاء بسبب قضاء وقت أقل في الخارج، يمكنكم تعزيز جهازكم المناعي من خلال الحصول على فيتامين D. ويمكنكم تناول المزيد من الأسماك والتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة بشكل يومي، مع الكشف عن الساعدين.

7

التمتع ببشرة ناعمة. يجعل الطقس البارد بشرتكم جافة وخشنة؛ لذا ينصح بتناول أغذية غنية بأوميجا 3 كسمك السلمون والمكسرات.

8

الكربوهيدرات المركبة. يلجأ الناس عادة إلى الأطعمة المريحة العالية في الكربوهيدرات لمواجهة كآبة الشتاء. يمكنكم اللجوء عوضًا عنها إلى الكربوهيدرات المركبة؛ فهي موجودة في البقوليات والحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني.

9

عدم نسيان المناطق التي تسبب لكم الشعور بالانزعاج في أجسامكم. فقط لأن ملابسكم الشتوية تغطي المناطق التي تسبب لكم الشعور بالانزعاج لا يعني أنها قد اختفت! فإذا كنتم تعانون من دهون البطن، لم لا تمارسون رياضة تستهدف عضلات بطنكم أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل لديكم في كل ليلة؟

10

الاستمرار بالحركة! إذا كان الطقس باردًا جدًا بحيث لا تستطيعون السير في الخارج، يمكنكم تشغيل الموسيقى المفضلة لديكم والرقص. قد يعتقد جيرانكم أنكم قد أصبتم بالجنون، ولكن قد يعتقدون أيضًا أنكم تستمتعون بوقتكم أكثر منهم!

النصف الممتلئ.. من الكوب

النصف الممتلئ.. من الكوب

علّموا أطفالكم رؤية الجانب المشرق

كتبت: ميشيل مايس القضاة، أخصائية في التعلّم المبكّر

قد تواجهون تحديات بشكل يومي، لذا تعتبر الإيجابية من المهارات الضرورية. يجب أن يكون الآباء والأطفال قادرين على التعامل مع التحديات التي تواجههم.

إن كان طفلكم يرى نصف الكوب الفارغ أو نصف الكوب الممتلئ (إن كان متفائلاً أم متشائمًا)، نقدم لكم نصائح لمساعدته على رؤية الجانب الإيجابي من الحياة:

كونوا لهم مثلًا أعلى بالإيجابية: يتعلّم طفلكم من محيطه وخصوصًا من قدواته، مثل الآباء أو المعلّمات. يعد اتخاذكم لموقف إيجابي ومشاركة الجوانب المشرقة من يومكم مع طفلكم التجربة التعليمية الأفضل، أما إن كانت ردود أفعالكم على التحديات التي تواجهكم تتمثل بالصراخ والسلبية، فعلى الأغلب سيتبع طفلكم النهج ذاته.

“يعكس الأطفال أفكار ومعتقدات الأشخاص ذوي الدور الأكبر في حياتهم،” تقول خديجة عموش، أم وخبيرة تعلم مبكر. “رغم أن الأمر قد يكون في غاية الصعوبة في أوقات الشدة، إلا أنه علينا كوالدين تعديل سلوكنا حسب ما نريد أن في أطفالنا.”

وضحوا لأطفالكم أهمية رسم الإبتسامة على وجوههم: من الضروري أن تعلّموا أطفالكم أهمية مواجهة الحياة والتحديات اليومية بطريقة موضوعية وإيجابية، فاعتمادًا على الدكتور مارتن سليجمان، خبير في التفاؤل وبروفيسور في جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة، “من المهم أن يدرك الأطفال أن أحاسيسهم وردود أفعالهم على الأمور لا تعتمد على الأمور بقدر ما تعتمد على نظرتهم لها”.

علّقوا الاقتباسات الإيجابية في أرجاء منزلكم: استعينوا بشبكة الإنترنت للقيام ببحثٍ بسيط عن اقتباساتٍ محفّزة، واطبعوها وعلّقوها في المنزل، أو اكتبوها ببساطة على لوح طباشير أو لوح أبيض. علّقوا الاقتباسات والأفكار التي تبعث في أطفالكم الشعور بالقوة والشعور الجيد حيال أنفسهم وحياتهم.

أظهروا لأطفالكم جمال ومتعة الأعمال اليومية: إن توضيح بهجة ومتعة الحياة اليومية بحماس وابتسامة سيساعد أطفالكم على اتباع هذا النهج. يمكنكم البدء بالتغنّي بأشعة الشمس في الأردن، كما يمكنكم أيضًا أن تبرزوا لهم جمال كلّ موسم من خلال إخبارهم عن أهمية المطر مثلًا ومتعة ارتداء جزمة جميلة. سيبدأ أطفالكم بتقدير الأشياء الصغيرة في الحياة بشكلٍ أكبر عند طرحكم لبعض الأمثلة.

علّموهم العطف والامتنان: علّموا أطفالكم الطرق المختلفة التي يمكن أن يعبروا بها عن امتنانهم وشكرهم، مما سيزيد الشعور بالعطف لديهم، وخصوصًا تجاه الأشخاص الذين لا ينعمون بالحاجات الأساسية أو الأمان الجسدي مثلنا. توصي عموش بالاحتفاظ بمذكّرة امتنان من تصميمنا الخاص لتدوين نِعَم الحياة والأشياء التي تبعث فينا السرور. اجتمعوا مع طفلكم بشكل منتظم (مرة في اليوم أو مرة في الأسبوع) لكتابة ثلاثة أشياء تشعرون بالامتنان لها. يمكنكم أيضًا مراجعة المذكرة معًا لقراءة الأمور التي تشعرون بالامتنان لها كعائلة.

تحدّثوا عن سلبيات الحياة دون الانغماس فيها: يمكن أن تتضمن الأحاديث مع أطفالكم بالسيارة أو على مائدة العشاء جوانب يومهم الإيجابية والسلبية. “لا نريد إخبار أطفالنا بأن يكونوا سعداء دائمًا ويكبتوا المشاعر الأخرى؛ فنحن نريدهم أن يتكلّموا،” تقول عموش. “لدي أنا وابنتي في طريقنا من المدرسة إلى المنزل إشارة ضوئية تتغير بتغيّر أسلوبنا بين إيجابي وسلبي،” تضيف عموش.

رؤية الإيجابيات والتركيز عليها: يترتب علينا أحيانًا كوالدين مساعدة أطفالنا في رؤية الجوانب الإيجابية من الحياة. يمكنكم لفت نظر أطفالكم للأمور الإيجابية من خلال الاعتراف بالأوقات الجميلة ومساعدتهم على ترجمتها لكلمات. تقترح عموش استخدام تعابير مثل “رأيت ابتسامتك وأنت تتأرجح. بدا لي أنك مُستمتع” أو “أحببت رؤيتك وأنت تقفز الحبل!” يمكن أن تحل الأوقات الممتعة محل السلوك الكئيب والسلبي.

توجيه ردود أفعال طفلكم على الأخبار السيئة والنكسات البسيطة:

يعد تعليم أطفالكم كيفية التعامل مع خيبات الأمل اليومية والعقبات من أهم الأمور؛ فالحياة عبارة عن سلسلة من المحاولات والمِحَن. يمكنكم تسليح طفلكم بالمهارات التي يحتاجها ليبقى إيجابيًا ويدرك أهمية المعرفة والفهم اللذين يكتسبهما من الصعوبات التي تواجهه في الحياة. لن تكون الحياة دائمًا سهلة، لكن مع توافر وجهة النظر المناسبة ومجموعة المهارات الصحيحة، سيتمكن طفلكم من مواجهة التحديات اليومية.

أرشدوا طفلكم عندما يشعر بالإزعاج من شيءٍ ما: كوالدين ومعلّمات، تقتضي مهمّتنا تقمّص دور المرشدين والمدرّبين. يترتب علينا التحدث يوميًا مع أطفالنا عن الأمور التي تشعرهم بالسعادة أو الحزن أو خيبة الأمل أو التوتر، كما علينا مساعدتهم على فهم مشاعرهم والتعامل معها. “علينا أن نساعد أطفالنا في مواجهة التحديات وأن نفكّر معهم بالحلول للمضيّ قدمًا والتحلي بروح إيجابية،” تضيف عموش. “بعد أن نحدد التحدي الذي نواجهه ونجد له حلًا، علينا المضي قدمًا”.

أكّدوا لأطفالكم بأن الأمور ستتحسّن: يعلم معظمنا أننا قد نواجه أوقاتًا عصيبة في حياتنا. لحسن الحظ، تُتبع هذه الأوقات بفترات راحة؛ عندها تهدأ الأمور وتعود المياه لمجاريها. تحدّثوا مع أطفالكم حول الصعوبات التي تواجههم وأخبروهم بأن يتحلّون بالصبر وأن يحافظوا على نظرتهم الإيجابية. أكّدوا لهم أنكم ستقدمون لهم الدعم وستنتشلونهم من هذا الموقف.

مواساتهم معنويًا (من منطلق ديني أو تحفيزي):

إن تقديم بعض إرشادات الفلسفة الدينية أو الروحية ستساعد أطفالكم في فهم الصعوبات والتحديات والنكسات التي قد تواجههم. حدّثوهم عن أحداث التاريخ الديني أو تكلّموا عن تجربتكم الخاصة عندما واجهتم أوقاتًا عصيبة.

لن تبعث فينا كل تجربة في حياتنا المتعة والسرور، لكن ما يهم هو الطريقة التي ننظر بها إلى التحدي. يمكننا التعامل مع كل ما يواجهنا بتألق وصبرٍ وطريقة إيجابية، وغالبًا بابتسامة.

فوائد رؤية الجانب الإيجابي من الحياة:

-تحسّن الصحة الجسدية (تحسّن أسرع عند المرض)

-تحسّن الصحة الذهنية (التخلص من الاكتئاب والقلق)

-التفوق في الدراسة والعمل والرياضة

-الحصول على علاقات أكثر إرضاءً

-تحسّن مهارات التكيّف

-إطالة العمر

أغانٍ لرفع المعنويات

Let It Go من فيلم Frozen من ديزني

Happy – Pharrel Willams من فيلم Dispicable Me 2

Everything Is Awesome غناء Tegan & Sara من فيلم The Lego Movie

Put On A Happy Favr من الفيلم الغنائي Bye Bye Birdie

Don’t Worry, Be Happy من غناء Bobby McFerrin

What a Wonderful World من غناء Louis Armstrong

I Feel Good للمغني James Brown